Bien préparer sa première randonnée

Avec l’arrivée des beaux jours, vous avez envie de tester une balade en pleine nature ?
Retrouvez tous nos conseils pour commencer la randonnée du bon pied ! 

RANDONNER AU BON MOMENT

Préférez les beaux jours pour partir à la conquête des sentiers. En période hivernale, les conditions sont souvent plus compliquées (risques de verglas, orages, neige,  etc.), nécessitent une meilleure connaissance du milieu montagnard et imposent parfois un équipement spécial. 

Attention toutefois aux fortes chaleurs en plein été : il est préférable de partir tôt le matin pour profiter de températures plus clémentes. Si vous optez pour une randonnée en fin de journée, renseignez-vous sur l’horaire de coucher du soleil ou équipez-vous d’une lampe (frontale, de préférence) pour ne pas vous laisser surprendre par la tombée de la nuit. 

Le réflexe indispensable est bien entendu de regarder la météo la veille et le jour-même de votre sortie, pour éviter toute mauvaise surprise. 

Consulter les prévisions météo

RANDONNER ACCOMPAGNÉ

Pour votre première randonnée, nous vous conseillons de trouver un compagnon de marche ou de rejoindre un groupe pour ne pas randonner seul. 

Si vous n’avez pas d’autre choix que de partir en solo, optez pour un itinéraire fréquenté et, par précaution, prévenez au moins un proche de votre position. Si vous avez un doute sur vos capacités techniques et/ou physiques pour partir en autonomie, n’hésitez pas à organiser votre sortie avec un accompagnateur en montagne. 

Contacter le Bureau des Guides de Grenoble

BIEN CHOISIR SA RANDONNÉE

Espaces vallonnés, chemins de forêts, crêtes panoramiques…  Les massifs offrent un panel incroyable d’itinéraires pédestres. Repérez la randonnée qui vous convient en fonction de votre niveau et en vous basant sur plusieurs critères : 

• La difficulté : Les niveaux de difficulté sont représentés par des couleurs, allant de vert à rouge. Pour les novices et les moins sportifs, commencez par une randonnée familiale (verte) ou facile (bleue). 
• Le temps de marche : choisissez une durée compatible avec le temps dont vous disposez et adaptée à vos capacités. Personne ne vous connaît mieux que vous-même. 
• Le dénivelé : c’est la différence d'altitude entre le point le plus bas et le point le plus haut de votre randonnée. Ce chiffre détermine en partie la difficulté sportive d’un itinéraire. Pour une première sortie, on vous conseille de ne pas dépasser les 500 m de dénivelé (un marcheur aguerri parcourt environ 300 m de dénivelé en 1h). 

Renseignez-vous auprès des offices de tourisme à proximité et/ou consultez en amont les fiches topo randonnée. 

BON PLAN - L’application Isère Outdoor est l’outil idéal pour choisir facilement votre itinéraire et randonner sereinement en Isère ! 

PARTIR BIEN ÉQUIPÉ

Pour randonner en toute tranquillité et pallier à tous les imprévus, il est nécessaire de partir bien équipé. 

La tenue du randonneur

• Les chaussures de randonnée - obligatoires !
• Des chaussettes hautes (pour éviter les ampoules)
• Un tee-shirt technique respirant
• Un short ou un pantalon léger
• Une casquette ou autre couvre-chef
• Des lunettes de soleil

Dans votre sac à dos 

• Un vêtement chaud (polaire, pull) - il peut faire froid en altitude !
• Un vêtement imperméable
• De la crème solaire
• Un petit kit de secours (antiseptique, pansements, compresse)
• De l’eau - entre 2L et 3L par personne selon la randonnée
• De la nourriture facile à transporter
• Le topo rando - format papier ou téléchargé sur le téléphone
• Un sac pour récupérer tous les déchets 

La Check-list - Randonnée à la journée d'Isère Rando

APRÈS LA RANDONNÉE

Après l’effort, pensez avant tout à vous hydrater et à vous étirer. La marche, même avec peu de dénivelé, mobilise presque la moitié de la masse musculaire globale.

Contrôlez, sur tout votre corps et sur vos vêtements, la présence de tiques. Ces petites bêtes se cachent le plus souvent en forêt, au niveau du sol, sur les branches basses, et dans les herbes. Vous avez randonné avec votre chien? Pensez aussi à contrôler la fourrure de votre ami à quatre pattes.